仕事中眠くなるときの対処法

こんにちは！

ピッピとお湯の、よろず処ブログの「お湯」です･ᴗ･

私は、過去に事務の仕事をしていて、仕事量も少なかったのでとても眠くなる時がありました。
何なら毎日ほとんどの時間が眠かったんです。

朝、会社に到着してすぐやることをやり終えると、とても強い眠気が襲ってきたほど。。
そのような時に、私が実践している方法をお伝えします！

なんで眠くなる？

不規則な生活習慣

一番の原因は、不規則な生活習慣と寝不足にあります。

日勤と夜勤を繰り返している人は、生活習慣のずれから、眠気が襲ってきやすくなります。
日勤だけ、夜勤だけの方も、生活習慣が不規則であれば、睡眠不足などから仕事中の眠気が出てきてしまいます。

換気が不十分

また、換気ができていなかったりしても眠くなることがあるといわれています。

締め切った部屋により酸素濃度が薄くなり、眠気を誘われてしまうし、
また、温度が高くなることであったかくなり眠気がくるということもあります。

そのため、窓を開けて換気するのもいい気分転換になりますね.‎˖٭*

昼食の摂り過ぎ

お昼ご飯を食べた後、午後の仕事で眠くなるのは、昼食時にご飯を食べすぎて、糖質過多になっているということも挙げられます。

糖質過多になると、血糖値が上昇した結果、眠気が襲ってきてしまうのです。

白米より玄米、ご飯類より麺類、を心がけると血糖値の上昇が抑えられるので、お弁当や昼食に工夫をしてみるのも良いかもしれません.‎˖٭*

眠い時の対処法

私が実際に実践している、眠い時の対処法をお伝えします！

どれも実際に眠い時にやっていることなので、眠気解消の実績はあります！
個人差はあるので、ぜひ自分に合った眠気解消法を試してみてください。

立ち上がりお手洗いへ

究極に眠い時は、立ち上がるのが一番です！

立ち上がって歩けば1番の眠気解消法になります。
座ってずっとパソコンの前にいることが、1番眠くなる原因ですよね。

立ち上がって会社内をウロウロするのも良いですが、それができなければお手洗いに行くのがオススメです！
「水で顔を洗う」まではいかなくとも、手を洗うだけで良い気分転換になるし、水に触れるという行為が眠気覚ましにピッタリなんです！

私はよく眠い時は、立ち上がって会社内をウロウロしてお手洗いに行ってます。笑

ゴルフボールで足裏マッサージ

私は会社にゴルフボールを2個持って行ってます。笑
足裏マッサージ用で、よくコロコロしてます。

マッサージ効果がかなりあって、足の疲労だったりむくみなどが取れて、かなり楽になります。

眠い時に、この足裏コロコロをやると、いい気分転換になります！
気持ちよくて余計眠くなってしまうのはダメですが（笑）
適度にやるとスッキリして眠気がなくなってくるのでおすすめです！

100均でもゴルフボールは売ってるし、スポーツ用品店にもあるし、スポーツ用品を取り扱っているブックオフなどでも安く手に入れられます。

私は、スポーツ用品を取り扱っているブックオフで１個30円で購入しました。
非常に安く手に入れられるので、近くにブックオフがある方はおすすめです！

水を飲む

最もシンプルで一番手軽にやりやすい、この方法。
水を飲みます。

一回背筋を伸ばして水を飲むという行為自体が、体を少し動かすのでちょっとだけ気分転換になります。

それでも眠いときには、炭酸水など刺激が強い飲み物を飲むと、さらに眠気解消につながります！

炭酸水を飲むと、結構すっきりするのでおすすめです。

ネットサーフィン

最も気分転換になるといっても過言ではありません。
自分の好きなことを調べられるのですから。

会社のパソコンがあまり監視されてなくて、仕事しているフリが上手な方に限りますが、ネットサーフィンも眠気覚ましにはもってこいです！

「今度、どこに旅行に行こう？」
「今日の夜ごはんは何にしよう？」
「今週末、どこへ行こうかな？」

など、少しでも自分の好きなことを調べると、とてもいい気分転換になり、眠気も吹っ飛んでしまいます。

ただし、仕事ができるフリが上手な人に限ります。
サボってると思われるのはいちばんよくないので。笑

世間話（ただし、隣の席の人と喋れる環境に限る）

周りの人と、世間話をするという方法もあります！
隣の席でも、周りの席の人でも、話せる環境にある人にはかなりオススメです。

仕事の話だと眠くなってしまうので、できれば世間話をした方が眠気は覚めます୨୧

私も実際に眠い時は、周りの人と話すことで眠気を解消させています。笑

例えば
「今度、この店がオープンするらしい！」
「スタバの新作が出ますね！」
「インスタでこんなお店を見つけて、とっても美味しそうなんです！」
「次の長期連休、どこか行きますか？」

など。

話すネタが尽きてしまうこともありますが、仕事の合間なのでそんなに長い時間話すわけでもないので、このように簡単に話せる話題があればちょっとだけ話して、眠気を解消させるのもオススメです.‎˖٭*

ご飯のことを考える

ほとんどの人が興味があって、生きる上で必要なことが「ご飯」です.‎˖٭*

ご飯のことを考えれば、楽しくなるし、今度これ食べよう！と元気になりますよね。
なので、眠い時はご飯のことを考えて気を紛らわすのもオススメです！

ご飯のことを考えるの、私が一番よくやっている方法です。笑

午前中であれば
「今日のランチ何にしよう？」
「今日のお弁当と一緒に、美味しそうだったお菓子持ってきたから後で食べよう！」
など

午後であれば
「今日の夜ご飯、何作ろうかな」
「家にこの材料あったから、このレシピ作れそう！」
「夜ご飯、せっかくだから外食しちゃおうかな、どこ行こう」
など

たくさん考えることがあるし、考える内容も尽きないんです。

まとめ

今回は、私が、仕事中に眠くなった際におこなっている対処法について記載しました！

眠くなることが多い方へ、かなりオススメな方法ばかりです.‎˖٭*

今回の記事は、「お湯」が書きました！
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